Уморих се да съм уморен



Публикувано на: 04.05.2012г.



Уморих се да съм уморен


Уморени ли сте от това да бъдете уморени? Ако сте като повечето хора, отговорът ви вероятно е “да”.



За съжаление, днес живеем в общество, което не цени важността на почивката и съня. Сънят твърде често се счита като губене на време, досадна необходимост, която трябва да бъде завършена колкото се може по-бързо.



Хората не са склонни да кажат лека нощ на задълженията и развлечението, работата и семейните събирания. Интернет и телевизията късно вечер ни привличат силно. Супермаркети и огромни магазини примамват купувачите още през малките часове на деня.



През последните няколко десетилетия, пълнолетните хора в САЩ са намалили средното си количество сън с около 20 процента.



Това означава, че ние спим с 1,5 часа по-малко от нашите баби и дядовци.



Като резултат, 40% от американците признават, че са толкова сънени през деня, че това пречи на дневните им занимания.



Особено безпокойство носи ефекта, който този факт има върху сигурността по пътищата.



Само в Америка, всяка година има 100’000 автомобилни инцидента причинени от сънени шофьори.



Учудващо, изследвания в Канада сочат, че пътните инциденти се увеличават с 8% след часовата промяна през пролетта, когато обикновено губим само един час от съня си и намалят с почти същото количество през есента, когато един час е спечелен!



Също така тревожно е драматичното намаление на съня при тийнейджърите.



Преди 75 години тази възрастова група е спяла по 8-9 часа за нощ.



Обаче днес те са намалени до 7 часа или по-малко, въпреки че тийнеджърите всъщност се нуждаят от повече сън отколкото през пубертета.



Според скорошно изследване, 60% от американските тийнейджъри под 18 години се оплакват от умора през деня и 15% докладват, че са заспивали в училище!



 



Защо е нужен сънят?



Лишаването ни от сън много прилича на лишаването ни от храна.



Ако приемаме по-малко калории от колкото се нуждаем всеки ден, ние бавно ще изгубим теглото си, защото ефекта е кумулативен/се натрупва.



По същия начин, когато лишим себе си от сън, ние натрупваме общото количество на пропуснат сън в течение на дни.



 



Ако губите по 1 час сън всеки ден за една седмица, в края на седмицата ще имате дълг от 7 часа сън, което е горе-долу същото като загубата на сън за цяла нощ.



 



Това, което е учудващо за много хора е, че дълг от само 3-8 часа сън ще произведе видим ефект върху нашите физически и умствени способности!



Например изследване на френски колоездачи, които били загубили само 3 часа сън, показал, че те се уморявали по-бързо!



Все повече данни сочат, че относително малки количества на загубен сън отслабват имунната система и ни правят по-податливи за инфекции и болести.



Лишаването от сън има директен ефект върху умствените способности и ефективността на мисленето. През последните 10 години резултатите на изследванията показват много ясен модел на открития.




  • Лишаването от сън води до общо забавяне на повечето умствени процеси




  • Сънените хора имат трудности с концентрирането и поддържането на вниманието насоено към конкретна задача. Важна информация е често пропускана и това често може да е катастрофално.



Моментен пропуск докато шофирате може да доведе до незабелязване на дете изкачащо на улицата или при счетоводител може да доведе до пропуск на данните в няколко колони, като по този начин получи грешни резултати. Тези моментни пропуски при фиксирано внимание са пропорционални на количеството загубен сън.



Загубата на сън може да има значителен ефект върху производителността ни. Уморен човек може да си припомни информация от дълготрайната си памет с добра точност, но краткотрайната му памет е най-много засегната. Това може да има драстични ефекти върху комплексни задачи като преговори по даден договор или шофиране по натоварена магистрала.



Дори настроението ни е засеганто от загубата на сън! Не само, че уморените хора се чувстват по-изтощени и по-малко жизнени, но също се депресират по-лесно.



С увеличаването на загубата на сън, хората губят способността си да се наслаждават на неща и занимания, които нормално са им приятни. Те често се откъсват от другите и тяхната раздразнителност се увеличава значително.



Способността да се решават рутинни задачи може да остане незасегната въпреки умерени количества на пропуснат сън.



Въпреки това, по-сложните проблеми изискват нови и творчески решения, които е малко вероятно да ни дойдат на ум когато сме уморени.



Ставайки по-уморени, ние действаме все повече като самолет на автопилот. Ние можем обикновено да се справим с лесните промени и относително рутинните задължение на живота през по-голямата част от времето.



Въпреки това, всичко необикновено увеличава вероятността да направим значителни грешки.



Мотивацията да се заемем с трудните задачи на живота съшо страда. Показано е, че хора лишени от сън нямат желание или са неспособни да работят върху задачи, които изискват повече от автоматични реакции!



Изводът е, че когато си позволим да се уморим, най-висшите ни умствени функции отслабват. Способността ни да взимаме решения е засегната, и всичко което правим е повлияно негативно:




  • нашите Способности да Учим


  • нашите Способности за Преценка


  • нашата Сигурност


  • нашата Ефективност


  • нашите Способности да Комуникираме


  • и нашите Взаимоотношения



 



Какви са причините за загубата на сън?



В модерния свят има много причини за липсата на достатъчен сън. За повечето хора причината е просто, че не са научили стойността на съня, а като хора ние рядко правим нещо, което не ценим.



 



Някои от най-честите крадци на сън са:




  • Телевизия и интернет


  • Забавления и спорт


  • Извънредна работа и нощни смени


  • Стрес и безпокойство


  • Шумна среда


  • Употребата на много разпространени медикаменти и стимуланти, като кофеин, и др.


  • Заседнал начин на живот



 



Докато обичаме да обвиняваме шефа си, че ни кара да работим твърде много, ние трябва честно да изследваме всички наши дейности в светлината на личните ни приоритети!



Днешното общество е отишло толкова далеч от простия начин на живот, че намираме себе си обиколени с излишък на стимуланти. Като резултат, дори духовния ни живот може да страда.



 



Съществува ли духовно влияние от загубата на сън?



Умората има повече влияние върху нашия духовен живот отколкото върху нашите обикновени дейности!



Оптимален капацитет за взимане на решение е нужен, за да можем да правим разлика между добро и зло. В допълнение, когато сме уморени имаме по-малка мотивация и сила на волята да правим това, което знаем, че е правилно. Така се поддаваме на изкушения по-лесно.



Помнете, векове на ред лишаването от сън е било най-ефективната съставка на промиването на мозъци и дори днес е целенасочено използвано при професионални работници и при преговори със заложници. Продължително лишаване от сън може дори да води до епизоди на психоза



Изучаването на Библията и молитвата са жизненоважни за християните. Ако сме уморени, това ще намали нашите интерес и способности да изучаваме и разбираме Библията и ще отслаби отдадеността ни на общуването с Бога чрез молитва.



 



От колко сън се нуждаете?



Повечето изследователи на съня са съгласни, че хората могат да “минат” с около 7 часа сън на ден. Но колко от нас искат просто да минат през живота си? Фактите са убедителни, че за върхови постижения във всички области на живота ни, ние се нуждаем от около 8 часа сън на ден.



Студентите и учениците се нуждаят от малко повече, за да максимизират способностите си да учат и запаметяват. Очевидно, постигането на такива количества сън изисква внимателен избор и себедисциплина.



 



Ето няколко неща, които може да правите, за да се пазите в добро, отпочинало състояние:



Имайте определено време за лягане и ставане, което ви дава 8-9 часа добър сън и се придържайте към вашата програма.



Упражнявайте се за поне 30 минути всеки ден, за предпочитане на открито през деня. Слънчевата светлина и свежия въздух могат да подпомогнат добрия, сладък сън.



Имайте здравословна диета и избягвайте обилното хранене късно вечерта.



Отделете си един ден всяка седмица за почивка и възстановяване и отивайте на истински отпочиваща ваканция всяка година.



Избягвайте упоребата на алкохол, кофеин или други стимуланти и елиминирайте гледането на възбуждаща или депресираща телевизия.



Спете в тъмна, тиха, хладна стая върху твърдо и удобно легло винаги когато е възможно.



Когато сте уморени, дремнете за 15-30 минути, за да възстановите производителността си.



Ако сте обезпокоени или подтиснати, направете опит да решите проблема колкото можете по-добре преди да отидете да спите.



Научете се да контролирате стреса и безпокойството положително като полагате доверието си в Бога.



Тогава “когато лягаш не ще се страхуваш; да, ще лягаш и сънят ти ще бъде сладък”. (Притчи 3:24)



 



Има значителни преимущества ако изберете да си почивате достатъчно: Отпочинал човек ще постигне повече за по-малко време и ще го направи по-добре, по-ефикасно и по-безопасно! Той също ще обича повече Бога, партньора си, децата си и другите около него.



 





Прикачени файлове:

configure.php
Slide29.JPG

Затвори