КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ИЗЛИШНОТО ТЕГЛО
Проблема за поддържане нормално тегло предизвиква нарастващо безпокойство в съвременното общество.
ПАГУБНО ВЛИЯНИЕ НА ИЗЛИШНОТО ТЕГЛО ВЪРХУ ЗДРАВЕТО
Затлъстяването спомага за нарастване нивото на холестерола и мазнините в кръвта, водещи до възникване и увеличаване на такива заболявания като сърдечно - съдови, ракови, респираторни, заболявания на черния дроб и жлъчката, артериална хипертония, диабет, болести на стомашната стена, артрити (особено коленни, бедрени, долната част на гръбначния стълб), подагра и варикозно разширение на вените. Това на свой ред води до увеличаване броя на пътно - транспортните произшествия. При жените пълнотата води до усложнения при бременост и раждане, а също така и до нарушение на менструалния цикъл, рак на гърдите и матката.
ОТГОВОРНИ ЛИ СМЕ НИЕ ЗА СВОЕТО ТЕГЛО?
Няма да се намерят влияещи на нашето тегло обстоятелства, които да не може да не контролираме.
Главната причина за излишното тегло се състои в това, че ние употребяваме много калории, но недостатъчно ги изгаряме.
ДИЕТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
Телевизията и пресата често предлагат различни варианти за решаване на дадения проблем, обещавайки бързо загубване на килограмите. Но обикновено вместо да се освободим от мазнините, ние губим течности и бързо изтощаваме организма в резултат на дълги гладувания. Тези, които следват такива диети рядко им се удава да фиксират получените резултати, доколкото хората не са обучени в здравословните правила на живота.
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Днес повечето хора водят седящ начин на живот. В резултат на това в организма на човека се изразходват много по-малко калории. Установено е, че хора, които прекарват пред телевизора 3 часа на ден, два пъти по-бързо затлъстяват, отколкото тези, които гледат по 1 час. Същото важи и за компютрите.
За успешно продължително поддържане нормално тегло са необходими постоянни физически упражнения и съответстваща програма за здравословно хранене.
ПЪРВИТЕ ДВЕ КРАЧКИ
Първа крачка - осъзнайте наличие на проблем с излишните килограми и изкрено поискайте да се промени към по-добро. Само след това променете предишния начин на живот и системата на хранене, като започнете да отчитате времето на новото поведение.
Втората важна крачка за нормално тегло - съгласете се, че бавния, но постоянен прогрес е много по-добър от бързия, но със съмнителен успех. Блестящите резултати се постигат по пътя на постепенното загубване на теглото, например по 1 кг на месец. За да стигнете до окончателната цел е необходимо да установите промеждутъчни цели - ежеседмични или ежемесечни.
СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ИЗЛИШНОТО И ПОДДЪРЖАНЕ НА НОРМАЛНО ТЕГЛО
1. Намалете употребата на рафинирана храна. Вместо сладки десерти яжте плодове. Избягвайте такива подсладени напитки като лимонада, кола, фанта и др. На закуска вместо рафинирани продукти яжте каши, мюсли от цели зърна.
2. Не преяждайте. Изследванията показват, че човек получава по 500 - 600 калории за сметка на преяждането. Ако избягвате да получите излишни 100 калории на ден може да намалите теглото си за година с 5 кг.
За да избегнете лесно преяждането, следватейте следните съвети:
- Закусвайте добре.
- Пийте повече вода в промеждуцътите между яденията, 8 - 12 чаши вода на ден. Ако искате да похапнете по-добре изпийте чаша вода.
- Не купувайте неща за похапване за да не се изкушавате.
- Не яжте храната на различни места, а само на определените за това и се старайте това да не става на други места.
- Употребявайте цели зърна и сложни въглехидрати. Тази храна е по-добра от рафинираните, защото тя е богата на целулоза.
- Употребявайте храна, която е нужно дълго да се сдъвква. Яжте бавно и щателно поетата храна.
3. Намалете употребата на храни с високо съдържание на холестерин и наситени мазнини. Избягвайте употребата на меса, които съдържат голямо количество мазнини. Енергичната стойност на мазнините е 9 кал/г, което е два пъти повече, от белтъчините и въглехидратите. Постоянно увеличавайте блюдата от продукти с растителен произход, като бобови, ориз, картофи, макаронени изделия. Помнете, че млякото и млечните продукти съдържат много мазнини и холестерол.
4. Преминете на двукратно хранене. Много от тези, които преминават от трикратно към двукратно хранене, са оценили значително преимуществото на последното. Обмена на веществата в организма вечер се забавя и в резултат получените вечерта калории се складират във вид на мазнини. Ако сте гладни вечер, изпийте чаша вода и се разходете - така ще имате една полезна вечеря. Ако сте много гладен, то яжте плодове и не много хляб.
5. Изпълнявайте физически упражнения. Ежедневно изпълнявайте физически упражнения, даже в студеното време на годината. Ако използвате обществен транспорт, слезте една спирка по-рано и отидете пеша до работа. Поканете партньора си на вечерна разходка. Бъдете изобретателни.
6. Доверявайте се на близките. Добра подкрепа във времето на намаляване на излишните и поддържане на нормалните килограми, могат да станат другарите и членовете на вашето семейство. Те могат да отстраняват неполезните за вас храни извън вашето полезрение.
Доколкото желанието за хранене е доста силно, много намират необходимата помощ, като я поискат от Господ. Бог е заинтересован от вашето здраве и щастие. Той е казал: "Възлюбени! Моля се, за да сте здрави и преуспявате във всичко ..." (3 Йоан 2).
Постоянно следвайте принципите на здравословен начин на живот - единствения безопасен път за снижаване излишните килограми и подържане на нормално тегло. Вашите усилия, обединени с Божиите благословения ще донесат успех.
ОТГОВОРЕТЕ НА ВЪПРОСИТЕ:
1. Какво значение имат въглехидратите за организма ни?
2. Какви функции изпълняват белтъчините?
3. Кои източници на белтъчини не предизвикват увеличение на холестерола?
4. Колко чаши вода сте длъжни да изпивате всеки ден?
5. Колко часа е нужно да спи човек, за да има полза за здравето му?