ЖИВЕЙТЕ ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ

В своя живот хората ценят много неща, например семейството, храната, дрехите. Но ние считаме, че нашето здраве е не по-малко ценно и може да го причислим към по-горе изброените. Ако ние проявяваме по-голяма загриженост към своето здраве, то много болести, от които страдаме през своя живот, могат да бъдат предотвратени.

Осъзнавате ли Вие, какви опасни убийци могат да бъдат "обезоръжени" благодарение на профилактиката? Най-разпространената причина за смъртността на населението в България - сърдечно съдовите заболявания, като правило, се явяват в резултат на неправилния начин на живот. Следващата причина за смъртността се явяват раковите заболявания.

Тези две болести покосяват много семейства. Но има и нещо утешително - те могат да бъдат предотвратени.

ЗАКОНИ, КОИТО ВОДЯТ КЪМ ДОБРО ЗДРАВЕ

Оптималното здраве може да бъде обезпечено и поддържано чрез следващите прости закони, които управляват нашето съществуване.

I. Хранене

За да се поддържа добро здраве е необходимо всяка клетка от нашия организъм да получи правилно хранене. Древната поговорка казва: "Вие сте това, което ядете". И това действително е така. Употребяваната храна включва в себе си въглехидрати, мазнини, белтъчини, минерали, витамини - вещества, които обезпечават храненето на нашия организъм.

Въглехидрати - най-добрия източник на енергия. При употреба на храни с голямо съдържание на въглехидрати в кръвта се натрупва захар или глюкоза, която се явява главен източник на енергия за клетката. Пълнозърнест хляб, семена, бобови, плодове - това са продукти с високо съдържание на въглехидрати.

Белтъчини - необходими за растежа и обновлението на клетките в организма. Те се намират в повечето продукти, които ние употребяваме и се явяват добър източник на снижаване на холестерола. Най-много белтъчини се съдържат във фасула, другите бобови и орехите.

Мазнини - това е втория източник на енергия за организма, но не най-добрия. Само 10% от мазнините могат да се превърнат в захар в кръвта и да бъдат използвани за получаване на енергия. Значителна част от тях остава да се съхранява в организма. Много от нас знаят за ролята на мазнините в храненето и за това, че голямата им употреба може да доведе до увеличаване на личната телесна маса.

Целулоза - необходима за доброто здраве. Целулозата поддържа нормалната функция на червата и помага за изхвърляне отпадните продукти от храненето извън организма. Също така способства за намаляване на холестерола. Тя се съдържа във всички зърнени храни, плодове, зеленчуци и орехи.

Витамини и минерали също са необходими за нашия организъм. Рационалното хранене включва широк спектър от продукти, особено плодове, зърнени храни и зеленчуци, съдържащи голямо количество витамини и минерали, необходими за нашето съществуване.

По такъв начин здравословния начин на живот може да се поддържа от употребата на разнообразни природни храни в достатъчно количество, които от своя страна позволяват да поддържате идеална фигура.

II. Физически упражнения

В условията на съвременното общество ние сме принудени да водим заседнал начин на живот. Возим се на автобус повече, отколкото се движим пеш, ползваме асансьор, вместо да се качваме по стълбите. Физическите упражнения са жизнено важни за нашето умствено и физическо здраве. По-долу са представени резултатите от физическите упражнения:
1. Увеличаване на мускулната сила и издръжливостта
2. Снижаване на стреса
3. Понижаване риска от ракови заболявания
4. Намаляване нивото на холестерола и кръвното налягане
5. Подобряване на съня и настроението
6. Контролиране на теглото

III.Вода

Нашето тяло съдържа 50 - 65% вода. Организма използва вода за постоянна филтрация на токсините и отровите през черния дроб. Водата също така е необходима, за да може да говорим, виждаме, слушаме, както и за добро храносмилане. Организмът ни се нуждае от 7 - 8 чаши вода дневно.

IV. Слънчева светлина

Слънчевата светлина - това е още едно необходимо условие за жизнеността на нашия организъм. Необходимо ни е ежедневно да стоим на слънчева светлина около 15 минути, за да получим необходимото количество за нашия организъм, витамин D. Слънчевата светлина също така спомага за заздравяването на нашата кожа. Тя укрепва имунната и нервната система. От друга страна голямото количество слънчева светлина може да нанесе вреда. Във връзка с изтъняването на озоновия слой на Земята е необходимо да се използва добра защита от интензивното въздействие на слънчевата светлина. Такава защита може да се получи с помощта на слънчеви очила, шапка или дреха.

V. Въздържание

Въздържание - тази дума, която обикновено неправилно се интерпретира, действително означава, че е необходимо умерено да се употребяват тези продукти, които могат да причинят вреда. Употребата на наркотици и алкохол може да бъде опасно за нашия организъм даже в умерени дози. Тяхната употреба може да доведе до нещастни случаи, възникване на болести, разни видове зависимости и даже смърт.

VI. Въздух

Въздухът - това е една от постоянните потребности на организма. Всяка една от стоте трилиона клетки на нашия организъм се нуждае от кислород. Доброто разположение на духа и правилната стойка осигуряват пълноценно кислородно хранене.

VII. Почивка

Отпускане, отдих и сън - това са други необходими съставки на здравословния живот. По това време, когато живота върви все по-бързо и по-бързо, е важно да бъдем уверени, че в продължение на деня ние имаме време за отпускане. Сънят е необходима потребност . Средната продължителност на съня за възрастен човек е 7 - 8 часа на ден.

VIII. Доверие

Смисъла на целите и принадлежността - това са важни аспекти на нашия живот. Личното доверие в сила, която е извън нас - Бог, а също така и доверие към всичко обкръжаващо ни, се явава жизнено важно за нашето емоционално и физическо здраве. Така или иначе, ние винаги се стараем да подчертаем, че сме социални същества, затова здравото взаимодействие с други членове на обществото ще способства здравословно на нашето тяло и ум. Ако жиеем в съотвествие с тези 8 прости закона, то можем да се наслаждаваме на живота и ще осъзнаем, че е важно да обърнем внимание на нашето здраве. Защо и вие не вземете участие в подобряване на здравето си и на това на вашето семейство и започнете да следвате тези осем здравни правила?

ОТГОВОРЕТЕ НА ВЪПРОСИТЕ:

1. Какво значение имат въглехидратите за организма ни?

2. Какви функции изпълняват белтъчините?

3. Кои източници на белтъчини не предизвикват увеличение на холестерола?

4. Колко чаши вода сте длъжни да изпивате всеки ден?

5. Колко часа е нужно да спи човек, за да има полза за здравето му?